Tour de Frøya på 29er går fort!

Gårsdagens ritt på Frøya bød på til tider høy fart, lav temperatur og sol. Tour de Frøya har blitt et stort arrangement på øyene utenfor Trondheim. Ei rimelig flat løype med ca 100 høydemeter på 43km gir muligheten for stor fart underveis. Årets mål for arrangørene var 2000 deltagere, det ble det definitivt ikke, men et bra arrangement, det leverer de! 

Sykkeloppsettet kan beskrives som meget enkelt, Diamant Apex T29 LTD, med Maxxis Maxlite dekk og singel 42t Rotordrev i titan. Stivgaffel er et must og fart blir det!

Etter å ha støtet en del i de få bakke som var i løypa roet hele feltet farten før spurten gikk ca 300 meter før målgang. 

Neste helg er det klart for Terrengsykkelrittet og pinsefeiring i Oslo!!

http://www.hitra-froya.no/sport/article3114990.ece

1 Kenneth Olsen Diamant 268 1:13:09,51 00:00,00

2 Bjarne Valås CK Krank 1/Team Sportsbua 195 1:13:09,62 00:00,11

3 Sindre Sæther Lokomotiv Sletten 269 1:13:10,58 00:01,07

4 Roger Hansen Møller Bil Trondheim AS 166 1:13:12,31 00:02,80

5 Geir Ola Botnan Siemens 158 1:13:12,69 00:03,18

6 Jørn Strandheim Handnesøya SK 192 1:13:12,75 00:03,24

7 Jan Egil Strand Renholdsverket BIL 190 1:13:12,84 00:03,33

8 Robert Mæle NOTEAM 179 1:13:12,97 00:03,46

9 Per Anton Vatten Trollheimen SK 196 1:13:13,03 00:03,52

10 Tommy Trøan Stiftstaden Sykkelklubb 194 1:13:13,08 00:03,57

Sykkelskolens disipler på vei i skogen.

Instruksjon for hvordan man skal forsere denne snøhaugen ved Lianvannet!

Første sykkeltrening for TOBBs medlemmer er rett rundt hjørnet, forrige uke varmet vi opp med service på syklene. Tirsdag 29. Mai er første trening for alle sykkelglade Tobb-medlemmer. 

Vi møter opp ved Sparebank1hytta i Granåsen, derfra triller vi en kort runde og før vi er tilbake i Granåsen og skal igjennom en liten sykkelløype.

Ved oppmøte finner du: 
-Pumpe
-Kjedesmørning
-Umbrako

Ta med:
- Ei vannflaske
- Banan
- Varm jakke i tilfelle vi møter på regn.  

I helga var det klart for Norgescupåpning i Stavanger med Bogafjell som vertskapsted. Sondre Norland hadde sammen med Lene Byberg staket ut en av de beste NC-løypene denne sesongen kommer til å servere. 170 høydemeter på hver runde gjør løypen utrolig hard og i nedoverkjøringene var det ikke spart på tillagde drops, trapper og skråplan. 

Med ny sykkel i hus på mandag ble dette første jomfrutur i skikkelig terreng, dempegaffel er ikke på plass enda så en lett c4-gaffel i karbon fikk tatt unna de minste støtene. Droppene fikk albuene kjenne, opptil flere ganger! 

Tempo på lørdag ble en ganske kraftig bråvåkning da dette ble den første skikkelig utblåsninga i denne sesongen, og herregud det var godt. Resultatmessig var det ikke fult så bra. Taper en del nedover grunnet mangel på demper, ellers kjøres det bra teknisk utfor. Og 29eren kommer til sin rett på disse stiene. Herregud for et feste og moment man har nedover!

Oppover føler jeg at jeg får tråkka det maskinen er god for og taper ikke like mye som jeg gjorde nedover. Kommer inn til en 16 plass på første terrengkonkurranse i år. 

Søndag smeller det til med 6 runder i samme løype som på lørdag. Farten er høy ut fra start og jeg kjenner at noen skikkelige gjennomkjøringer i konkurransefart ikke befinner seg i bena mine. Også på denne runden taper jeg litt mye ned terrengpartiet til å ha ei gruppe å henge på når vi skal opp igjen. Heldigvis holdes avstanden til gruppen forran jevnt og på runde 3 og 4 tar jeg igjen noen av de forran. Utrolig motiverende å se at lista fra dagen i forveien kan justeres litt. 

Full resultatliste søndag: http://www.bogafjellsk.no/images/stories/2012/norgescup/resultater%20fellesstart%20endelig.pdf

Bildeserie fra terrengsykkel.no : http://terrengsykkel.no/index.php?id=4170

Det kommer heftig oppdatering om  ny sykkel snart : )

Da er det over for denne gang! Siste uka ga mye regn og kulde i fjellene som gjorde at jeg ble forkjøla. Siste to dagene har gått med på sofaen. 

Hjemme blir det stemning på ski.

Etter en superkjapp morgen med tidligfly til København så tenkte jeg det kunne være greit å legge ut noen ord om hvordan rulle-øktene i kjelleren og boden kunne gjøres korte og effektive. De dagene hvor gradestokken er langt opp i tosifret minusgrader bør man unngå å trene hardt ute. Sjansene for forkjølelse og morgendagen derpå med feber øker og da går man fort glipp av viktige treningsdager.

På rulleøkter kan man godt kombinere både teknikk og intervaller. For man må huske på at rundtråkket ikke blir godt bevart om man bare springer og bruker skiene. Ha minst en rulle/spinningøkt i uka hvor fokuset er rundtråkk / effektivitet på setet. Dette kan kjøres som både ettfotstråkk hvor man har en fot løs mens den andre jobber både opp og ned. Dette er effektiv måte å trene opptrekk og så lenge frekvensen er jevn og ikke motstanden for stor skal man klare 1 min på hver fot. Beregner du 15 sek imellom for å opprettholde frekvensen å bytte fot får du til effektive runder med slike drag. Hvert drag er på 10 min, altså 5 min på hver fot.

Pulsen stiger ikke mye på disse øvelsene men motstanden går noe ned. Det er også viktig å få tråkket skikkelig mellom dragene. Pause er satt til 4 min.

Oppvarming: 20 min ( 15min S1 – 5min variert pådrag, gjerne avslutt i sone 3)

Antall drag: 5

Lengde på hvert drag: 10 min

Pause: 3-4 min.

Nedkjøring: 20 min.

Nå er dette nesten to timer effektiv tråkking på rulla men så fort du er i gang med draget går tiden kjapt da fokuset går over for å få føttene rundt. Pass på overkroppen da man kan ha lett for å få mye bevegelse fra hodet og opp.

Vel, Vinnie har denne uken toppet de fleste lister med sin cover av Halvdan Sivertsen ” Sommerfugl i vinterland ” som kom noen år før eller etter min fødsel, altså ikke så veldig mange år siden ; )

Og sånn er følelsen akkurat nå. Med en dag igjen før avreise til Mallorca og med flere fantastiske skiøkter innabords er kroppen og huet igjen klart for litt lengre økter med to hjul og ei karbonramme mellom føttene. 

Første uke etter hjemkomst ble gjennomført med 5 økter på ski og ei rulleøkt. Lysten på å sitte i kjelleren var ikke akkurat til stede og med 3-5 minusgrader ute blir skiøktene en lek. 

Med bare to uker igjen til nysyklene skal begynne å være på plass i butikken så frister det utrolig å fikle litt frem og tilbake med utstyret.

Velvel, det blir. På flyet til Mallorca lørdag skal jeg få gjort klar et innlegg om hvilke økter man kan gjøre unna på rulla i vinteren som både er effektive og som får tiden til å løpe fra deg!

: )